骨质疏松通常没有明显临床表现，因而被称为“寂静的疾病”。因为没有表现，所以只有在发生骨质疏松性骨折后才会发现。骨质疏松性骨折危害巨大，是老年患者致残和致死的主要原因之一。
中国人的健康大数据：骨质疏松症已成我国第四大慢性病，60岁以上的人群患病率为56%，女性发病率为60～70%。骨质疏松对我们的身体危害极大，日常生活中预防比调治更加重要。
很多人去医院做了骨密度检查，却看不到那些数值代表什么意思。专家为大家介绍一个简单的方法：主要看T值。T值大于-1，属于正常骨骼；T值介乎-2.5和-1之间，就是骨量低下；T值小于等于-2.5；再小的就是更严重的骨质疏松症甚至是骨折了。这种情况就是骨质疏松。
(相关资料图)
除了检测骨密度，目前最被医学界认同的检查方法是双能X线吸收测量仪，这个方法可准确地测量骨量流失的程度，过程简单而安全。
可乐、咖啡和巧克力这三种食物对于易得骨质疏松症的人来说是头号大敌，切勿食用。可乐中含有磷酸，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。可乐和巧克力中糖的含量都非常高，糖分也会影响钙的吸收。巧克力中还含有草酸酯，草酸酯会减少钙的吸纳量，咖啡中含有咖啡因，过量摄入后会产生轻度利尿作用，尿量增加就会增加尿钙排出、粪钙排出，引发骨质疏松。
01、吃这些食物比吃钙片效果还要好
如牛奶、奶制品、豆类、芝麻、海带、豆腐等。此外，多摄入富含蛋白质的食物，但不是强调高蛋白质饮食。适量的蛋白质摄入有助于钙的吸收，过高过低均不利。大豆蛋白的摄入有利于钙的吸收，特别是大豆中含有异黄酮，有较好的预防骨质疏松症的作用。
02、每天进食1至2个水果
其中以橙、柑、西柚、奇异果较佳，因其含有丰富维生素C，有助骨骼健康。最后，日常饮食当中减少用盐量及减少吃腌制食物，如榨菜、腊味、罐头食品等，可减少钙质流失。
03、适当补充维生素D
补钙的目的并不是吃了多少钙，而是吸收了多少钙，因此促进钙的吸收尤为关键。维生素D可促进肠道对钙的吸收，参与骨重建的调节。动物肝脏、奶油、蛋黄、鱼籽、海鱼及鱼肝油等维生素D的含量较多。另外，晒太阳能够让人体皮肤下的物质自行合成为维生素D，适当的日光浴可满足人体对维生素D的需求，也有利于预防骨质疏松。根据国际骨质疏松协会的建议：1 杯酸奶或一玻璃杯牛奶=1/4的钙质日需量，1 大杯奶昔=钙质日需量，奶酪富含钙质。
04、中药治骨质疏松
中药治骨质疏松，药物有效成分明确的是骨碎补黄酮和淫羊藿苷。国家食品药品监督管理局批准骨碎补黄酮制剂治原发性骨质疏松症、骨量减少；淫羊藿苷制剂治骨质疏松症。
骨碎补，又名申姜。《本草从新》说：“疗骨痿。”《开宝本草》说：破血止血，补折伤。
淫羊藿，又名仙灵脾。《本草备要》说：“补命门，益精气，坚筋骨，利小便。”
关键词：